So begegnen Sie dem Workaholism

Zunächst einmal ist die Problematik von Workaholism dieselbe, wie bei anderen Süchten: Eine Führungskraft oder einen Mitarbeiter darauf angesprochen, wird er zunächst leugnen. Ich trinke ja nicht so viel oder ich arbeite ja gar nicht so viel, sind auf die ersten Aussagen. Das macht den Zugang von außen sehr schwierig.

Erkennt der Betroffene aber seine Sucht und will er daran etwas ändern, empfiehlt sich in jedem Fall eine Unterstützung durch Coaching, in schweren Fällen eine Therapie. Allerdings können Betroffene auch unmittelbar etwas tun. Hier sind vor allem Maßnahmen zu nennen, auf die ich auch in meinem Seminar SelfCare Management ausführlich eingehe:

• Begrenzen Sie Arbeitszeiten. Sie könnten beispielsweise damit beginnen, Ihr Handy zu Haus aus-aus-zuschalten. Das fühlt sich anfänglich immer ganz grausam an – aber so ist das bei Entzugserscheinungen. Sie könnten auch etwas geringere Arbeitszeiten mit sich selbst vereinbaren. Vielleicht haben Sie jeden Tag nach Feierabend noch zu Hause oder am Wochenende gearbeitet. Oder Sie haben Ihr eMail-Postfach direkt nach dem Aufwachen gecheckt und lassen es jetzt einfach erst einmal liegen, schauen erst drauf, wenn Sie im Büro sind.
• Wie bei vielen Süchten hilft auch hier: Bewegung/Sport. Nein, beginnen Sie nicht mit dem Ultramarathon. Beginnen Sie mit einem 30-minütigen Spaziergang, alleine oder in einer angenehmen Begleitung. Planen Sie nicht, in 12 Wochen 10 km mit einer Pace von unter 6 Minuten pro Kilometer zu laufen. Beginnen sie mit 30 Minuten – wenn irgendwie möglich jeden Tag. Hier geht es um Bewegung, nicht um Leistung. Gehen Sie alleine ohne technisches Equipment. Hängen Sie Ihren Gedanken nach.
• Die scheinbar einfachste Übung, die tatsächlich extrem schwer ist: Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten (anfänglich 10 Minuten, später auch mehr), setzen Sie sich an einen störungsfreien, ruhigen Ort und beobachten Sie nur – Ihre Atmung, Ihre Gedanken oder Geräusche in Ihrer Umgebung.
• Versuchen Sie Achtsamkeit. Nein, dass ist nicht schwierig, aber ungewohnt. Vielleicht beginnen Sie beim Essen. Nehmen wir das Frühstück. Lesen Sie nicht parallel Zeitung oder eMails. Frühstücken Sie. Schmecken Sie bewusst die einzelnen Komponenten. Genießen Sie das Essen und gönnen Sie sich diesen puren Luxus.
• Suchen Sie sich ein Hobby, eine Freizeitbeschäftigung. Falls Sie ein wenig eine musikalische Ader haben, lernen Sie ein Musikinstrument oder singen Sie. Nehmen Sie sich für ein paar Stunden einen Gesangslehrer. Singen ist eines der erlebnisintensivsten Beschäftigungen mit sich selbst – im übrigen karriereförderlich. Aber das erkläre ich Ihnen erst in meinem Seminar SelfCare Management.
• Frischen Sie eine Freundschaft auf, möglichst mit jemandem, der einen ganz anderen Job hat, als Sie. Unternehmen Sie gemeinsame Aktivitäten, Ausflüge oder Konzert- und Museumsbesuche.

Machen Sie kleine Schritte! Und was noch helfen kann: Coaching und Therapie, weil es schwer bis unmöglich ist, sich aus einer Sucht aus eigener Kraft zu befreien. Und wenn Sie vorsorgen wollen, empfehle ich Ihnen das dreitägige Leadership-Training SelfCare Management für Führungskräfte. Hier haben Sie Gelegenheit, einen Boxstopp zu machen, zu reflektieren, laut zu denken und auch von meinen Erfahrungen mit Stress, Arbeitssucht und Burnout zu profitieren. Seien Sie es sich wert!